Zauzmete sedeći položaj, prihvatite bučicu dlanom okrenutim prema napred i oslonite lakat na unutrašnjost natkolenice:
- Udahnite i podignite podlakticu savijajući lakat.
- Izdahnite na kraju pokreta.
Ova izolovana vezba omogućava kontrolisanje obima pokreta, brzine i oblika izvođenja. Vežba dominantno angažuje dvoglavi mišić nadlakta i nadlaktni mišić.
